أفضل تمارين منزلية بدون أجهزة 1. تمارين الضغط (Push-Ups) تستهدف الصدر، الكتفين، والذراعين يمكن تعديل الصعوبة بتغيير زاوية الجسم 2. القرفصاء (Squats) لتقوية الأرجل والأرداف يمكن زيادة التحدي بالقفز أثناء العودة إلى وضع البداية 3. اللوح الخشبي (Plank) لتقوية عضلات البطن والجذع يساعد على تحسين الثبات والتوازن 4. الطعنات (Lunges) لتقوية الأرجل وتحسين التوازن مناسبة للمساحات الصغيرة 5. تمارين الجسم الكاملة (Burpees) تمرين كارديو فعال يقوي القلب والعضلات معًا احضل علي افضل منتجات الكارديو من خلال متجر 965 جيم بالكويت https://965gym.com/